Pourquoi une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour la santé ?

En une cinquantaine d’années, nous avons perdu environ 1h30 de sommeil par nuit. Aujourd’hui, en France la durée moyenne de sommeil est passée sous la barre des sept heures, et plus d’un tiers des Français affirment dormir moins de six heures par nuit.

Si chacun de nous a sa durée minimale, ses cycles,il est des facteurs qui ne trompent pas. Lorsque l’on se réveille vaseux, gonflé, fatigué,c’est le signe que des déchets perturbent notre organisme et que notre sommeil n’a pas été assez long, réparateur, pour assurer son épuration.

Le sommeil est un pilier de l’hygiène de vie, bien dormir est indispensable à la régénération et à la recharge en énergie de tout l’organisme.Pendant très longtemps, jusqu’à la fin des années 1990, on pensait que le sommeil était avant tout essentiel pour le cerveau lui-même, pour ses fonctions d’apprentissage, de mémoire, mais les physiologistes ont récemment découvert que l’ensemble des organes fonctionnent différemment entre l’état de veille et l’état de sommeil. Votre cœur, vos poumons, votre pancréas peuvent changer de physiologie en fonction de l’état de votre sommeil. 

Manquer de sommeil de façon répétée peut avoir des conséquences sur l’ensemble du fonctionnement du corps :

– La fatigue mentale peut entraîner des troubles de la concentration, de la mémoire, des troubles de la vigilance…

– L’équilibre psycho-émotionnel peut rapidement être impacté, des troubles de l’humeur peuvent même affecter la vie sociale et conduire à moyen terme à un état dépressif.

– La fatigue physique, le manque d’énergie ou la somnolence diurne, peut être responsable d’accidents

– Une envie excessive de manger pour compenser le manque d’énergie, peut engendrer un surpoids

– Un affaiblissement du système immunitaire peut provoquer des infections diverses.

– La perturbation du métabolisme augmente le risque de développer certaines maladies : des accidents vasculaires cérébraux, un diabète, une hypertension artérielle, certains cancers…

– Vous augmentez votre risque d’inflammation chronique qui agit comme un mécanisme très nocif dans beaucoup de composantes cellulaires. C’est elle qui augmente, par exemple, les risques cardiovasculaires.

– L’ADN se répare très mal si on ne dort pas. Au cœur de nos cellules, les lysosomes, qui sont des points d’évacuation des déchets métaboliques, ne se vident pas correctement comme cela doit se faire normalement pendant le sommeil.

– Le sommeil stimule la sécrétion de certaines hormones, notamment l’insuline chez l’adulte et l’hormone de croissance chez l’enfant

 Le sommeil agit vraiment, en terme de santé, avec le même impact que la nutrition et l’activité physique. 

Comment optimiser la qualité de son sommeil :

L’hygiène du sommeil représente l’utilisation de routines ou de pratiques habituelles qui favorisent un sommeil plus reposant et restaurateur. Voici quelques conseils utiles sur l’hygiène du sommeil; il vous aideront à mieux dormir.

  • Levez-vous à peut prés à la même heure chaque matin, sans trop vous décaler les week-ends. En effet, un réveil régulier et raisonnablement tôt est l’un des signaux importants du cycle éveil-sommeil.
  • Si après déjeuner, vous ressentez une petite fatigue, une sieste sera la bienvenue, mais pas plus de 20 minutes, afin de ne pas nuire à la qualité de votre sommeil nocturne.
  • Maintenez 3 repas par jour, pour que votre organisme ait un rythme bien réglé
  • Réduisez ou éliminez la consommation de caféine, et les excitants en général : l’alcool, la cigarette, le thé, le sucre…
  • Évitez les repas trop lourds le soir
  • Faites régulièrement de l’exercice pendant la journée. L’exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil
  • Faciliter un environnement propice au sommeil. Votre environnement doit être confortable et ne comporter que des niveaux minimes de lumière et de bruit. Lisez ou écoutez de la musique, prenez un bain, faites une balade, de la méditation, du yoga nidra… cela peut aider vos muscles et votre esprit à se détendre, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
  • Saviez-vous que, pour bien dormir, il est aussi recommandé de s’exposer à la lumière naturelle, surtout celle du matin ? Oui, elle synchronise notre horloge biologique et structure nos rythmes de sommeil, elle aide à régler le rythme circadien de l’organisme, ce qui vous rend plus susceptible de vous endormir la nuit.

La naturopathie et le sommeil :

En aromathérapie, l’orange douce, le petit grain bigarade, la camomille, sont calmantes et sédatives, la lavande antispasmodique.

La phytothérapie possède une large gamme de plantes pouvant rétablir le sommeil, la valériane réduit la nervosité, l’escholzia est plus particulièrement indiquée en cas de réveils nocturnes, la passiflore, le coquelicot, le kawa-kawa, tous possèdent des propriétés intéressantes dans le traitement des troubles du sommeil.

De même l’homéopathie possède des remèdes particuliers contre les terreurs nocturnes ou les réveils ciblés entre 00h et 2h du matin…

Une consultation avec votre naturopathe permettra de régler votre hygiène de vie au mieux et de choisir les plantes adaptées à votre profil